Objectif : Cet exercice permet de ressentir de la joie et de l’altruisme.
Connectez-vous à votre respiration à différents moments de la journée et ressentez votre ventre monter ou descendre trois fois.
Prenez conscience de vos sentiments ou de vos pensées dans ces moments-là, en vous contentant de les observer sans les juger ni vous juger vous-même.
En même temps, centrez-vous sur une image ou une situation qui développe un sentiment de joie qui s’installe au fond de vous et, progressivement, étendez ce sentiment aux êtres chers avec qui vous aimez être, puis à d’autres personnes plus éloignées : votre joie vous emplit et déborde vers les autres.
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