#123 Flash-méditation
Respirer lentement :
1 J’inspire le calme
2 J’expire mes soucis
3 J’inspire le calme
Objectif : Cet exercice permet de canaliser et réguler les émotions négatives.
Outre le ralentissement de la respiration, l’attention prêtée à celle-ci jouerait un rôle important pour canaliser les émotions négatives en atténuant l’activation de l’amygdale et en activant le cortex préfrontal dorsomédian, une zone corticale régulatrice.
Dans l’exercice suivant, vous allez associer pensées positives et respiration.
A chaque inspiration, associez une pensée apaisante, par exemple « J’inspire le calme, la douceur… ».
A chaque expiration, imaginez que vous expulsez vos soucis et inquiétudes, par exemple « J’expire mes tracas, mes angoisses, ceux des autres… ».
Faites l’exercice régulièrement si vous vous sentez envahis par les émotions négatives des autres.
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